“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
——《黄帝内经》素问·四气调神大论
春日伊始，天气回暖，万物复苏，树木舒展。在五行中，肝属木，与春气相通应。春季是肝气最旺盛的时节，因此，春天也是养肝护肝的最佳时机。此时，人也应在起居、饮食等方面顺应天时，以助肝气生发。
一、夜卧早起，春游锻炼，调畅情志
《黄帝内经》中提到“夜卧早起”，意指顺应春季昼夜变化，天黑时入睡，日出时起床。然而，现代人的生活节奏与古人不同，尤其是夜间光照和作息习惯的改变，使得“晚睡”并不适合现代人的健康需求。因此，我们可以将“夜卧早起”理解为“早睡早起”，即在晚上十一点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。春季阳气生发，人体的新陈代谢加快，充足的睡眠有助于肝脏的修复与排毒。肝开窍于目，闭目养神时，肝脏得以休养。
春季适宜进行户外活动，如踏青、放风筝、散步、慢跑、太极拳等。这些活动不仅能舒展筋骨，还能让人与自然亲密接触，缓解压力，放松身心。
肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。保持心情舒畅是养肝的关键。春季阳气旺盛，但面对繁忙事务，难免焦躁。此时更应宽大包容，遇事冷静处理，避免情绪波动过大。
二、吃时蔬，饮花茶，少酸多甘
春季饮食应以清淡为主，多吃绿色蔬菜。青色入肝，应季的绿色蔬菜如菠菜、芹菜等有助于疏肝理气。
春季适合饮用花草茶，如菊花、桑叶、薄荷、茉莉花、玫瑰花等。这些花草具有疏肝解郁、调理气机的作用，尤其适合情绪不佳者饮用，既能缓解春季气滞，又有美容养颜之效。
此外，春季宜少食酸味食物，因酸味收敛，不利于阳气生发，反而会助长肝气过旺，导致情绪烦躁、食欲不振。应多食甘味食物，如大枣、山药、莲子、萝卜等。甘味食物能补益脾胃，脾胃健康则肝气调和。
三、其他护肝生活建议
春季是养肝的黄金时节，但现代生活中的不良习惯，如酗酒、熬夜、盲目用药、营养过剩等，容易损害肝脏功能。
肝脏是人体最大的排毒器官，若功能受损，可能出现皮肤暗沉、眼睛干涩、指甲变形、情绪低落等症状。因此，春季应特别关注生活习惯，及时调整饮食、睡眠等。若长期有着不良的生活习惯，且以上症状持续，建议遵照医嘱调理身体。
春季不仅是万物复苏的季节，也是人体焕发新生的绝佳时机。愿每个人都能在春天里神清气爽，意气风发，与自然一同绽放生机。